אילו תוספים מתאימים לספורטאים מתחילים? אם התחלתם להתאמן לאחרונה בין אם בחדר כושר, בריצה, בשיעורי סטודיו או בכל פעילות גופנית אחרת. סביר להניח שאתם תוהים האם כדאי לשלב תוספי תזונה. ואם כן – אילו מהם באמת מתאימים לשלב הראשוני.
תוספי תזונה אינם פתרון קסם, אך כשהם משתלבים עם תזונה נכונה ואימונים סדירים – הם יכולים לתמוך בגוף, לזרז תהליכי התאוששות, ולסייע בבניית מסת שריר ובשיפור הביצועים.
אילו תוספים מתאימים לספורטאים מתחילים:
1. אבקת חלבון – לבניית שריר ולשמירה על מסת גוף רזה
החלבון הוא אבני הבניין של השרירים. במהלך פעילות גופנית, השרירים עוברים קרעים מיקרוסקופיים, והחלבון הוא זה שמסייע בשיקומם. ספורטאים מתחילים לעיתים לא מצליחים לצרוך מספיק חלבון מהתזונה בלבד – במיוחד אם אינם צורכים בשר באופן קבוע. אבקת חלבון (לרוב מי גבינה או תחליפים טבעוניים) מספקת פתרון נוח וזמין להשלמה יומית של חלבון.
מתי לצרוך? מיד לאחר האימון או כחלק מארוחת בוקר עשירה.
2. קריאטין – לשיפור ביצועים, כוח ואנרגיה זמינה
קריאטין הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר בעולם הספורט, והוא מתאים גם למתחילים. הוא מסייע להעלאת רמות האנרגיה בתאים, מגביר את כוח השריר, תומך בהתאוששות ומאפשר לבצע יותר חזרות או להרים משקל כבד יותר לאורך זמן.
מתי לצרוך? פעם ביום, רצוי אחרי האימון עם פחמימה פשוטה (לשיפור הספיגה).
3. BCAA – להפחתת כאבי שרירים ושיפור ההתאוששות
BCAA (שלוש חומצות אמינו מסועפות: לאוצין, איזולאוצין וואלין) תורמות לשימור מסת שריר, במיוחד באימונים עצימים או ממושכים. הן גם יכולות להפחית כאבים של יום לאחר האימון (DOMS) ולשפר את סבולת השרירים.
מתי לצרוך? לפני או במהלך האימון, בהתאם להמלצת יועץ תזונה.
4. מולטי-ויטמין – לשמירה על תפקוד כללי וחיזוק מערכת החיסון
גם אם אתם אוכלים באופן סביר, אורח החיים המודרני לעיתים אינו מספק את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לגוף. מולטי ויטמין איכותי עוזר להשלים פערים תזונתיים, תומך בחילוף החומרים, באנרגיה ובמערכת החיסון – במיוחד בתקופות עומס או תחילת פעילות חדשה.
מתי לצרוך? פעם ביום, עם הארוחה.
רוצים לדעת אילו תוספים מתאימים לספורטאים מתחילים? לחצו כאן
טיפ חשוב לסיום:
תוספי תזונה הם כלי עזר – לא תחליף לתזונה נכונה, שינה מספקת ושגרה של אימון. אם התפריט היומי שלכם אינו כולל מספיק חלבון, ויטמינים או פחמימות איכותיות תוספים יכולים בהחלט לגשר על הפער. עם זאת, ההמלצה החשובה ביותר היא להתאים את התוספים באופן אישי. בהתאם למטרות, למשקל הגוף, לאינטנסיביות האימונים ולמצב הבריאות הכללי. תמיד כדאי להתייעץ עם דיאטן ספורט או רוקח קליני מוסמך.