תוספי תזונה לעלייה במשקל

ממצב "הישרדות" למצב "צמיחה": הנוסחה הכימית שתגרום לחולצות שלכם להתפוצץ בשרוולים (המדריך לביו-האקינג של המסה)

בואו נדבר על הפיל שבחדר (או במקרה הזה, על ה"לא-פיל"): הגנטיקה שלכם. יש אנשים שרק מסתכלים על משקולת וגדלים. ויש אתכם. אלו שנלחמים על כל גרם, שדוחפים אוכל בכוח. ועדיין נראים אותו דבר מול המראה אחרי חודשיים.

הטעות הגדולה של רוב ה"רזים" (Hardgainers) היא המחשבה שמסה זה רק עניין של "לאכול הרבה". זו טעות. מסה היא פרויקט הנדסי. הגוף שלכם הוא מכונה הישרדותית יעילה. הוא שונא מסת שריר עודפת. שריר דורש המון אנרגיה לתחזוקה, והגוף מעדיף להיות חסכוני. כדי לשכנע את הגוף לבנות שריר חדש, אתם צריכים לבצע עליו מניפולציה כפולה: גירוי מכאני (אימון) והצפה תזונתית (תוספים).

הנה "תוכנית האב" להפוך את הגוף שלכם לאתר בנייה פעיל 24/7, והכלים הכימיים שיעזרו לכם לעשות את זה.

1. הגיינר (Mass Gainer): משאית הבטון הנוזלי

הבעיה: "אני אוכל המון ולא גדל". האמת המרה: אתם כנראה לא אוכלים המון. אתם רק מרגישים מפוצצים. ללעוס 3,000 קלוריות ביום מאוכל מוצק (אורז, חזה עוף, שיבולת שועל) זו עבודה קשה. הלסת מתעייפת, הקיבה מתנפחת, והמוח מאותת "די".

הפתרון: עקיפת מנגנון השובע. גיינר איכותי הוא "האק" ביולוגי. הוא מאפשר לכם להכניס 600-1,000 קלוריות בשייק אחד טעים, בנפח שלא מכביד על הקיבה.

• הנתון: כדי לעלות במסה נקייה. נדרש עודף קלורי של כ-300-500 קלוריות ביום מעל המאזן הניטרלי. גיינר סוגר את הפער הזה ב-30 שניות של שתייה. זה ההבדל בין לדרוך במקום לבין לגדול.
• האסטרטגיה: אל תחליפו ארוחות בגיינר. תוסיפו אותו. שתו אותו מיד אחרי האימון (כשחלון הספיגה פתוח) או בין הארוחות.

2. קריאטין מונוהידראט: הכור הגרעיני של התא

הבעיה: אתם נתקעים באותם משקלי עבודה כבר חודשים. הפתרון: שדרוג מערכת האנרגיה.

אם הגיינר הוא הבטון, הקריאטין הוא החשמל שמפעיל את המנופים. הקריאטין הוא התוסף הנחקר ביותר בהיסטוריה, והיחיד שמוכח כמשפר כוח באופן ישיר. הוא מגדיל את מאגרי ה-ATP (מטבע האנרגיה של הגוף) בשריר.

• הנתון: מטה-אנליזה (סקירת מחקרים) הראתה שמתאמנים שנטלו קריאטין הגדילו את הכוח המרבי שלהם ב-8% ואת מספר החזרות בסט ב-14% לעומת קבוצת פלסבו.
• המשמעות: יותר כוח = יותר משקל על המוט = יותר נזק לשריר = יותר גדילה. זה מתמטיקה פשוטה. בנוסף, הקריאטין סופח נוזלים לתוך תא השריר. מה שנותן לו מראה מלא ונפוח יותר כבר מהשבוע הראשון.

3. קדם-אימון (Pre-Workout): כפתור ההפעלה של האגרסיביות

הבעיה: אתם מגיעים לאימון עייפים מהעבודה/לימודים ועושים אימון "בסדר". האמת: אימון "בסדר" לא בונה גוף של אל יווני. כדי לגדול, צריך אינטנסיביות.

תוסף קדם-אימון הוא לא רק קפאין. הפורמולות המתקדמות מכילות בטא-אלנין (שמונע את תחושת השריפה בשריר ומאפשר עוד חזרות), וסיטרולין (שמרחיב כלי דם ומזרים חמצן לשריר – ה"פאמפ" המפורסם).

• הנתון: מחקרים מראים שסיטרולין מאלאט יכול להפחית את עייפות השריר בכ-40% ולאפשר התאוששות מהירה יותר בין סטים. כשאתם דוחפים את הגוף לקצה, הוא חייב להגיב בגדילה.

4. המרכיב הסודי: קזאין (או: המשמרת הלילית)

הבעיה: אתם צמים 8 שעות כל יום. קוראים לזה "שינה". בזמן שאתם ישנים, הגוף נכנס למצב קטבולי (פירוק). הוא צריך אנרגיה לתחזוקת הלב.

הפתרון: בטון שמתייבש לאט. חלבון קזאין (הקיים גם בגבינה, אבל מרוכז בתוספים) מתפרק לאט מאוד בקיבה ומשחרר חומצות אמינו לזרם הדם במשך 6-7 שעות.

• האסטרטגיה: שייק קזאין לפני שנכנסים למיטה. זה מבטיח שגם בזמן החלומות, "פועלי הבניין" ממשיכים לעבוד ולבנות את השריר מחדש.

סיכום: אל תהיו פועלים, תהיו אדריכלים

אפשר לבנות בניין עם את חפירה ודליים, אבל זה יקח שנים. אפשר לבנות גוף בעזרת אוכל. אבל הדרך תהיה ארוכה ומתישה.

תוספי התזונה הם הציוד המכני הכבד. הם אלו שיאפשרו לכם לעקוף את המגבלות הטבעיות של הגוף. לאכול יותר ממה שחשבתם שאפשר, ולהרים כבד יותר ממה שהאמנתם שתוכלו.

הגוף שלכם הוא אתר בנייה, והחומרים אזלו. היכנסו עכשיו לקטגוריית "עלייה במסה" באתר, העמיסו את המשאית (העגלה) בגיינר וקריאטין, ותתחילו לבנות את המפלצת שאתם רוצים להיות.