איך לבחור תוסף חלבון נכון לפי סוג האימון

לא כל האבקות נולדו שוות: כך תתאימו את ה"תחמושת" המדויקת לקרב שלכם

תעצרו רגע ותסתכלו על המדף (או על קטגוריית החלבונים באתר). זה נראה כמו שדה מוקשים צבעוני: איזולט, קונסנטרייט, הידרוליזט, קזאין, ביף, סויה… מבולבלים? בצדק.

הרבה מתאמנים עושים טעות קריטית: הם בוחרים חלבון לפי הטעם או לפי המבצע, ולא לפי המטרה. אבל האמת היא פשוטה. הגוף שלכם הוא מכונה, וכמו שלא תמלאו סולר במכונית פורמולה 1, כך לא תתנו לגוף שלכם דלק שלא מתאים למנוע שלו.

ב"בחזקת גיבורים" אנחנו מאמינים בדיוק. אז איזה סוג של לוחמים אתם, ומה אתם צריכים לשים בשייקר?

1. הלוחם הכבד: "אני רוצה להיות הכי גדול בחדר"

סגנון האימון: פיתוח גוף קלאסי (Bodybuilding), הרמת כוח (Powerlifting). טווחי חזרות של היפרטרופיה, הרבה ברזל, הרבה מנוחה בין סטים. המטרה: מסה, מסה ועוד מסה.

• הבחירה שלך: WHEY CONCENTRATE (מי גבינה מרוכז) או GAINER (גיינר).
• למה? כשאתה בונה בניין גבוה, אתה צריך הרבה בטון. הקונסנטרייט הוא "סוס העבודה" של העולם הזה. הוא מכיל אחוז חלבון גבוה (כ-70-80%), אבל משאיר גם קצת פחמימות ושומנים טבעיים מהחלב. הרכיבים ה"נוספים" האלה הם לא אויב – הם אנרגיה. הם מכילים גורמי גדילה טבעיים שעוזרים להתאוששות אחרי אימון כבד.
• הטיפ של הגיבורים: אם אתה רזה טבעית (Hard Gainer) ומתקשה לגדול, אל תפחד ללכת ישר על גיינר איכותי שיסגור לך גם את פינת החלבון וגם את העודף הקלורי.

2. האסתטיקן: "אני רוצה שיראו כל סיב בשריר"

סגנון האימון: חיטוב אגרסיבי, אימונים מטבוליים, שילוב של כוח ואירובי. כל גרם בצלחת נשקל. המטרה: אחוז שומן נמוך, קוביות בבטן, מראה "יבש" ומסותת.

• הבחירה שלך: WHEY ISOLATE (איזולט / מבודד).
• למה? כי בחיטוב, כל קלוריה היא יקרה מפז. האיזולט עובר תהליך סינון כירורגי שמסיר ממנו את הלקטוז, השומן והסוכר. אתה מקבל חלבון טהור (90%+), שנספג בטיל למחזור הדם. זהו ה"דלק הנקי" ביותר שיש. הוא לא ינפח אותך בנוזלים, לא יכביד על הבטן, ויתן לשריר בדיוק (ורק) את מה שהוא צריך כדי לא להתפרק בגירעון קלורי.

3. מכונת הסיבולת: "אני לא עוצר עד שהשעון מצפצף"

סגנון האימון: קרוספיט (CrossFit), אימונים פונקציונליים, ריצה, טריאתלון. דופק גבוה, זיעה, תנועה מתמדת. המטרה: התאוששות מהירה כדי לקום לאימון הבא, בלי להרגיש כבדות.

• הבחירה שלך: HYDROLYZED (הידרוליזט).
• למה? כי למערכת העיכול שלך אין זמן לעבוד קשה אחרי שרצת 10 ק"מ או עשית מרתון של ברפיז. ההידרוליזט הוא חלבון שעבר פירוק ראשוני (ממש כמו עיכול מוקדם). הוא נספג בשריר תוך דקות ספורות. זה אומר שההתאוששות מתחילה עוד לפני שיצאתם מהמקלחת, ואין תחושת "בטון בבטן" שמאפיינת חלבונים כבדים יותר.

4. המשמר הלילי: "הגוף גדל כשאני ישן"

סגנון האימון: רלוונטי לכולם, אבל בעיקר למי שרוצה למנוע פירוק שריר (קטבוליזם) במהלך צום הלילה. המטרה: להזרים חומצות אמינו לשריר גם כשאתם חולמים.

• הבחירה שלך: CASEIN (קזאין).
• למה? חלבון מי גבינה רגיל נספג תוך שעה. ומה קורה בשאר 7 השעות שאתם ישנים? הגוף מתחיל לפרק שריר לאנרגיה. הקזאין הוא "שומר הלילה" שלכם. הוא הופך לג'ל בקיבה ומתפרק לאט-לאט לאורך שעות ארוכות, מה שמבטיח הזנה רציפה עד הבוקר.

השורה התחתונה: התאם את הנשק למטרה

אל תקנו "מה שכולם קונים". תהיו חכמים.

• רוצים לגדול? קחו קונסנטרייט.
• רוצים להתחטב? קחו איזולט.
• רוצים מהירות? קחו הידרוליזט.
• רוצים לישון בשקט? קחו קזאין.

מוכנים לבחור את הנשק שלכם? היכנסו עכשיו לקטגוריית החלבונים בבחזקת גיבורים והצטיידו בהתאם!